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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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l p+ P# A, l: B& Z; [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" j. C* Q3 D% T9 [" e4 o( N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) ~- W5 `) c r K" P
) r0 X1 I+ T" `1 k& [6 L4 n" X- h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 D b$ F/ r$ s& J. V
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体疗操* ], b. L# T5 x
H Y8 {3 K' u0 ]7 ?; Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 z3 H# T% s. U7 W# j. |% {& V; E
7 }& `4 W) i2 y c3 w* d, A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 y( K6 b1 e$ {! V- L- i6 n& I; |
! W& v% O* A6 _+ T" ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) d, d: i& D% O
' m4 E* J. H6 _* f% f% S- I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& f: n. g- ^7 S" r! q
9 G3 W: ^( j" l6 D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# r! M. z+ x- b# s7 {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 ~8 z( j3 L; F+ W6 R ]
% A4 O9 T7 G' e* ]& q1 f: D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* @% U% x8 T2 ?! s
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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' b2 z' j' a5 r! C( ~9 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 L8 ^& r/ o" R) d; I" R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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4 d( W5 G6 C# p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! d6 {3 H) T& x& B: K
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 P* L5 B. [) f- J
) @# B- L9 C2 C0 n, P* m6 L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' V0 n$ p; k2 y$ \! b9 k4 V 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, e. r" O. s6 ]: S5 L3 F' i" w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ ?6 i+ P5 u% Y; q x; o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48